Воскресенье, 13 сентября

Доброе утро, Timur

Сегодня хороший день, чтобы стать немного сильнее.

ГОТОВНОСТЬ

Восстановление

Готов

82/ 100

Все ключевые показатели в твоём диапазоне. Полный объём и нормальная прогрессия.

Сон 7ч 48м HRV 68 мс

Самочувствие

12345

Лёгкая крепатура широчайших

СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА

Верх груди · трицепс

58 мин 5 упражнений Полный объём

ПЕРВАЯ ЦЕЛЬIncline Press · 28 кг × 11–12

Сначала 3×12 чисто; 35 кг — только controlled test

ВЕС

68.5 кг

+0.2 за 7д

ТАЛИЯ

76.2 см

без изменений

SMM

35.5 кг

+0.4 за 30д

ШАГИ

8 420

цель 10 000

ПИТАНИЕ

MAINTENANCE

2 550ккалЦель MacroFactor

Белок150 г

Жиры75 г

Углеводы319 г

Следующая фаза: Lean bulkЦелевой темп +0.1 кг/нед

7-ДНЕВНЫЙ ТРЕНД

68.3кг среднее+0.12%

68.5

ПНВТСРЧТПТСБВС